Ratschläge für ein gesundes Leben

Bei einem gesunden Leben geht es nicht nur um das Erbgut der Person, sondern auch um Lebensstil und Ernährung. Rauchen und Alkoholkonsum, Fettleibigkeit, ein stressiges Arbeitsleben, ein schlampiges Privatleben und ein Leben ohne Sport sind Anzeichen für ein ungesundes Altern. Um es vorzubeugen, sollten einige wichtige Punkte bereits in jungen Jahren berücksichtigt werden.

Ausgewogene Ernährung, Bewegung und regelmäßige Gesundheitsuntersuchungen gehören zu den grundlegendsten Anforderungen für gesundes Altern.

Elazığ Private Mediline Hospital Ernährungs- und Diätspezialist Selen Fırat gab einige Informationen über die Punkte, die für ein gesundes und langes Leben zu beachten sind.

Gesundheit hat eine besondere Bedeutung für die Erhaltung des menschlichen Lebens, die Steigerung und den Schutz der Lebensqualität. Es darf nicht vergessen werden, dass der Schutz und die Verbesserung der Gesundheit nur durch den Schutz der eigenen Gesundheit und die Entwicklung des Gesundheitsbewusstseins möglich ist.

Gesund sein ist ein Gegenstand mit der Priorität des menschlichen Glücks. Gesundheit wird oft als selbstbestehender Zustand wahrgenommen. Es müssen jedoch Anstrengungen unternommen werden, um gesund zu sein. Tatsächlich zeigt uns unser aktuelles Wissen, dass dieser Beruf in der vorgeburtlichen Phase beginnen sollte. Was in dieser Phase getan werden muss, liegt natürlich bei Müttern und Vätern. Wenn man das Ereignis als die Gesundheit von Generationen betrachtet, sieht man, dass Gesundheit und Krankheit über Generationen weitergegeben werden können. Mütter und Väter sollten wissen, dass sie mit der Sorgfalt, die sie für ihre eigene Gesundheit und ihre genetischen Eigenschaften zeigen, Gesundheit auf ihre Babys übertragen können.

Die meisten Vorsichtsmaßnahmen, die für ein gesundes Leben getroffen werden sollten, bestehen aus kleinen und einfachen Anstrengungen, die wir in unserem täglichen Leben anwenden müssen. Das Kennen und Anwenden einiger Grundregeln, die das tägliche Leben regeln, wo immer sie sich befinden, erleichtert den Schutz der Gesundheit und des Lebens, das wir mit anderen Menschen teilen. Einige der wichtigsten dieser Regeln sind Reinigung, gesunde Ernährung, körperliche und geistige Arbeit, normales Leben, Vermeidung von Rauchen, Alkohol, Stimulanzien und Drogen, Schutz vor Unfällen und die Anwendung korrekter und angemessener Methoden zur Bewältigung von Problemen.

Es wird oft angenommen, dass Glück das Ziel alltäglicher Bemühungen ist. Der Hauptgrund dafür ist jedoch das Gefühl der Sicherheit. Denn der primitivste Überlebensimpuls ist die Angst, und das Gefühl der Sicherheit entsteht durch die Beruhigung der Angst. Die erste Voraussetzung, um uns sicher zu fühlen, ist das Wissen. Wir können nur kontrollieren, was wir wissen, soweit wir wissen. Der zweite Schritt ist die Umsetzung von Informationen. Wenn wir unser Wissen in unserem Verhalten nicht widerspiegeln können, können diese Informationen nicht über eine Störquelle für uns hinausgehen. Der nächste Schritt besteht darin, sich durch Teilen zu reproduzieren und Anwälte zu schaffen. Dazu versuchen wir das Verhalten, das wir aufgrund unseres Wissens für richtig halten auszuschließen. Viele Regeln in der Gesellschaft wurden auf diese Weise gebildet. Die Regeln ändern sich, wenn sich die zugrunde liegenden Informationen im Laufe der Zeit weiterentwickeln.

Tipps für einen gesunden Lebensstil:

1- Regelmäßige Spaziergänge: Es spielt keine Rolle, ob das Wetter heiß oder kalt ist, selbst wenn Sie sich nur bewegen, wird das Verlangen von schlafen nach dem Essen verhindert. Wenn Sie keine Zeit haben, sich Fitnessstudios zu widmen, hilft Ihnen ein 20-minütiger Spaziergang dabei, das was Sie essen, leichter zu verdauen. Machen Sie es sich andererseits zur Gewohnheit, 10.000 Schritte pro Tag zu machen. Sie können nachverfolgen wie viele Schritte Sie pro Tag ausführen, indem Sie Hilfe von den Anwendungen erhalten, die Sie auf Ihr Telefon herunterladen können.

2- Schlafphasen und Schlafrhythmus: Alles durchläuft ein gesundes Schlafmuster. Wenn Sie morgens aufwachen ist es sehr unwahrscheinlich, dass Ihr Tag schlecht wird. Darüber hinaus ist es sehr wichtig, dass Sie schlafen, um die Energie zu liefern, die der Körper tagsüber benötigt. Diejenigen, die nicht auf ihren Schlaf achten sind von chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes, Anfälligkeit für Infektionen, Fettleibigkeit, Angstzuständen und Depressionen bedroht.

3- Für Wasser: "Was ist das am meisten benötigte Essen bei heißem Wetter?" Wenn wir fragen würden Sie gemeinsam mit "Wasser" antworten. Sie sollten auf keinen Fall Wasser verpassen, das der wichtigste Nährstoff in unserem Leben ist. Sie sollten mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Dadurch sind Sie voller Energie und Ihre Haut sieht gesünder aus. Ich möchte nicht auf ein kleines Detail über Wasser verzichten: Wenn Sie Ihre Getränke nur durch Wasser ersetzen, ohne Ihre Essgewohnheiten zu ändern, können Sie in einem Jahr 4-5 kg ​​verlieren.

4- Gesundes Essen: Du bist was du isst. Jetzt wissen Sie, wie wichtig eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist, aber wenn Sie nicht wissen, wie es geht, hören Sie auf Ernährungsberaterin Dilara Koçak. Vergessen Sie nicht, mindestens 5 Portionen Obst und / oder Gemüse pro Tag zu essen. Behalten Sie Ihr Körpergewicht und Ihren Bauchumfang im Auge. Überschreiten Sie nicht die normalen Grenzen. Unabhängig davon, wie viele Bio-Zutaten Sie für Ihre Mahlzeiten zubereiten ist es wichtiger, wie Sie sie zubereiten. Wir empfehlen Ihnen, Ihre Mahlzeiten durch Dämpfen oder Kochen zuzubereiten. Sehen Sie während des Essens keine Fernsehserien / Filme an. Wenn Sie einen sehr aufregenden Moment in der Fernsehserie oder dem Film sehen bemerken Sie möglicherweise nicht einmal, dass Ihr Snack vorbei ist. Achten Sie deshalb darauf, was Sie vor dem Fernseher essen. Machen Sie Ihre Snacks gesund. Essen Sie nicht vor dem Fernseher. Während Sie etwas auf der Couch beobachten, können Sie sich nicht auf das Essen konzentrieren und fühlen sich unzufrieden, wenn Ihre Mahlzeit beendet ist. Bevorzugen Sie Hausmannskost, jeden tag von draußen zu essen ist nicht richtig. Diese Situation kann Sie sowohl wirtschaftlich als auch gesundheitlich ernsthaft schädigen. Aus diesem Grund ist die Auswahl der zu Hause zubereiteten Gerichte zuverlässiger und die richtige Wahl.

5 - Dehnübungen: Bewegung ist besonders wichtig um Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Daher ist es sinnvoll, mindestens 150 Minuten pro Woche zu trainieren. Schon ein einfacher Spaziergang hilft Ihnen, in Zukunft in ein gesünderes Leben einzutreten. Da können Sie sicher sein. Hören Sie auf zu sagen, dass Sie nicht in einem intensiven Tempo trainieren können und steigen Sie innerhalb einer halben Stunde zu Fuß vom Fahrzeug aus auf dem Weg zu Ihrem Arbeitsplatz oder zu Hause aus. Sie können Zeit finden, nachdem Sie wollen. Verwenden Sie nicht den Aufzug, sondern die Treppe. Geben Sie zu, dass es in Ordnung ist, wenn Sie in Bezug auf die Gesundheit zweimal dreimal nach oben gehen. Sie müssen verschiedene Sportarten ausprobieren. Behandle es als Unterhaltung, nicht als lästige Pflicht. Schauen Sie sich die Sportarten an, die unser Sporttrainer Onur Özbek für Sie empfohlen hat. Und denken Sie daran, Bewegung ist nicht zur Gewichtsreduktion, sondern für ein gesundes Leben.

6- Sozialer werden: Eines der gemeinsamen Merkmale gesunder und glücklicher Menschen ist, dass sie Menschen um sich herum haben und die positive Energie um sich herum geben. Achten Sie darauf, wenn Sie Ihren Kreis und Ihre Freunde aufbauen. Verbringen Sie mehr Zeit mit ihnen. In zehn Jahren scheint Depression die häufigste Krankheit der Welt zu sein. Hier habe ich dir einen deiner Feinde erzählt. Der Weg, dies zu umgehen besteht darin einen Freund zu haben, der Ihnen immer zuhört und nicht immer einen Ausweg findet, wenn Sie Probleme haben. Auch Sie müssen es zu lernen, Ihren Freunden gut zuzuhören. Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieblingsfreunde. Liebe und Teilen sind für einen gesunden und glücklichen Menschen unverzichtbar. Menschen, die jung und gesund bleiben wollen müssen Zeit für ihre Familien und Angehörigen haben.

7- Vermeiden Sie Stress: Halten Sie sich vom Alltagsstress fern, nehmen Sie sich Zeit für sich und finden Sie ein Hobby. Stress beeinflusst nicht nur die Psyche, sondern auch die körperliche Gesundheit des Menschen in hohem Maße. Um dem Altern vorzubeugen ist es notwendig sich von Faktoren fernzuhalten, die den Stress erhöhen. Machen Sie im Sommer oder Winter Urlaub, wenn Sie die Gelegenheit dazu haben. Eine Auszeit hat sehr wichtige Beiträge zur geistigen und körperlichen Gesundheit. Je nach Wunsch ermöglichen kurze oder lange Ferien dem Menschen, dem Alltagsstress zu entfliehen und sich auszuruhen.

8- Überprüfen Sie Ihre Gewohnheiten: Lunge, Niere, Blase, Speiseröhrenkrebs und vieles mehr. Sie wissen, dass Rauchen Krebs verursacht, alle Venen in Ihrem Körper verstopfen kann was zu einem Herzinfarkt führt, einen Schlaganfall riskiert und Ihr Bein verliert. Wenn es nicht sinnvoll ist, dies zu lesen, schreiben Sie die Schäden des Rauchens auf ein Blatt Papier. Vielleicht werden Sie mehr überzeugt sein. Wenn Sie trotz Ihrer Bemühungen und Wünsche nicht mit dem Rauchen aufhören konnten, können Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Obwohl mit den auf dem Markt erhältlichen Arzneimitteln keine 100% igen Ergebnisse erzielt werden können ist es vorteilhafter Versuche mit hoher Erfolgsrate durchzuführen und es erhöht das Selbstvertrauen. Wenn Sie rauchen und nicht rauchen, möchte ich, dass Sie wissen, dass Passivrauchen genauso schädlich ist wie das aktive.

9- Lassen Sie Ihren regelmäßigen Gesundheitscheck durchführen:

So können Sie nicht symptomatische Erkrankungen erkennen und frühzeitig Maßnahmen ergreifen. Regelmäßige Gesundheitskontrollen sind sowohl für die Lebenserwartung als auch für die Qualität äußerst wichtig. Mit der Kontrolluntersuchung können Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen aufgrund von Arteriosklerose Erkrankungen durch hohe Blutfettwerte, Hepatitis und Krebs frühzeitig diagnostiziert werden. Bei diesen Erkrankungen erfolgt eine frühzeitige Diagnose und Behandlung ohne Organschäden im Körper.

Sei in Frieden mit dir selbst, lache viel und betrachte das Leben positiv. Der Frieden des Menschen in seiner inneren Welt spiegelt sich draußen mit einem Lächeln und einer positiven Perspektive wieder. Mit wissenschaftlichen Untersuchungen wurde nachgewiesen, dass Lachen für viele Organe im Körper von Vorteil ist.

Finde ein Hobby! Sie können die meisten der oben genannten Vorschläge für ein gesundes Leben mit einem Hobby versehen. Wenn Sie Ihre Hobbyfreunde auswählen, mit denen Sie eine gute Zeit vor Nichtrauchern haben Sie eine gute Investition sowohl in Ihre Psychologie als auch in Ihren Körper getätigt. Glaubensverdienste sind von unschätzbarem Wert.


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