Welche ist der beste Weg um Gewicht zu verlieren, Sport oder Diät?

Was ist der beste Freund des Gewichtsverlustprozesses? Ist es Diät oder Bewegung? Experten der Ernährungs- und Diätabteilung des Elazığ Mediline-Krankenhauses sagen, dass wenn eine davon fehlt, wird es erfolglos.

Immer wenn wir über die feine Linie zwischen Gewichtszunahme und Gewichtsverlust sprechen wollen, denken wir immer daran, ob ich Diät mache oder Sport treibe? Oder wir sagen, sollte ich beides tun, und plötzlich überlasten wir uns selbst und beschädigen uns sowohl psychisch als auch physiologisch durch plötzliche Veränderungen. Da es für die meisten Menschen schwierig ist zwei Aufgaben gleichzeitig zu erledigen, deshalb entscheiden sie sich zwischen Sport treiben oder eine Diät machen. In diesem Fall müssen wir zwischen Sport und Diät eine Wahl treffen und entscheiden welche gesünder ist.

Die Körperlich aktiv sind oder faule Personen haben ständig in ihren Gedanken die Frage, "Ernährung oder Sport?" Diät und Sport allein können beim Abnehmen wirksam sein, haben jedoch beide Vor- und Nachteile. Bei gemeinsamer Anwendung wirken sich die Vor- und Nachteile jedoch positiv aus und sorgt für Gleichgewicht. Die Experten der Ernährungs- und Diätabteilung des Elazığ "Private Mediline Hospital" erklärte wie man diese Vor- und Nachteile an Ernährung und Sport anpassen kann.

Unsere Experten stimulieren: "Ernährung und Bewegung sollte immer zusammen angewendet werden. Es ist wichtig, die richtigen und wissenschaftlichen Antworten vom Experten zu erhalten denn durch falsche Informationen können sie Ihre Gesundheit verlieren."

"Fragen zu Ernährung und Bewegung, die häufig um uns herum gestellt werden die unsere Umwelt "verwirren" überall mit unterschiedlichen Antworten stoßen, nehmen von Tag zu Tag zu. Diejenigen, die sagen, dass sie durch Sport nicht abnehmen können geben ihre körperliche Aktivität auf, und Personen, die Sport treiben gefährden ihre Gesundheit durch falsche Ernährung. “Unsere Experten teilen uns mit, wie Sie durch die Mischung von Bewegung und Ernährung Gewicht verlieren können."

Beachten Sie nicht auf die  Waage: Wenn Personen, die ein sitzendes Leben führen und später mit ein regelmäßiges Trainingsprogramm beginnen treten Veränderungen im Körper auf. Sport kann zu einer Gewichtszunahme führen, indem Muskelgewebe, Blutvolumen und Muskelglykogenspeicher erhöht werden. Sie werden durch diese Stoffwechselveränderungen mindestens ein Monat nach Beginn des Trainings beobachtet. Schauen Sie sich also nicht die Skala in diesem Prozess an. Konsultieren Sie einen Experten und entscheiden Sie durch Messung der Körperzusammensetzungsanalyse. Geben Sie nicht auf, indem Sie sagen "Ich kann mit Bewegung nicht abnehmen"!

Dinge, die vor dem Sport zu tun sind: Das Essen vor dem Sport sollte leicht verdaulich sein. Da Proteine und Fette nur langsam verdaulich sind, ernähren Sie sich weniger damit und bevorzugen komplexe Kohlenhydrate (Hafer, Kartoffeln, brauner Reis, Vollkornnudeln). Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Fasergehalt wie rohes Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte. Verbrauchen Sie kein Gemüse, die Blähungen verursachen können wie z.B. Blumenkohl.

Zeitpunkt der Mahlzeit und  Sport: Sie sollten Ihre Hauptmahlzeit 2-3 Stunden vor dem Sport essen. Sie können eine Stunde vor dem Sport einen Snack mit einer leichten Kohlenhydrate verzehren. Trinken Sie 1-2 Stunden vor dem Sport ungefähr 300-500 ml Wasser und eine halbe Stunde zuvor weitere 250-300 ml. Was Sie in der ersten Stunde nach dem Training verzehren, ist sehr wichtig. Sie sollen eine Mahlzeit, die Protein- und Kohlenhydrate enthält verzehren, um Muskeln aufzubauen und Ihren Energiebedarf zu decken. Nach dem Sport nichts essen, beeinträchtigt die gesunde Muskelentwicklung.

Kontrollierter Proteinkonsum: Vor allem für Personen die noch keine Erfahrung mit Sport haben, wird empfohlen die Proteinaufnahme in den ersten drei bis vier Wochen zu erhöhen, da dies ihre Entwicklung fördert. Ein übermäßiger Proteinkonsum bei Sportlern führt jedoch nicht zu einer zusätzlichen Muskelentwicklung. Diese Zunahme der Muskelmasse ist auf die Wirkung des Trainings angewiesen. Übermäßiger Proteinverbrauch erhöht den Urinausstoß, um Harnstoff, der ein Proteinausscheidungsprodukt ist, aus dem Körper zu entfernen, wodurch der Flüssigkeitsverlust im Körper erhöht wird. Übermäßiger Proteinkonsum erhöht den Urinausstoß, um Harnstoff ein Proteinausscheidungsprodukt aus dem Körper zu entfernen und dies führt zu mehr Flüssigkeitsverlust im Körper. Darüber hinaus führt eine übermäßige Proteinaufnahme zu einer stärkeren Ermüdung der Leber und Nieren sowie zu einer Kalziumausscheidung aus dem Körper.

Balance zwischen Ernährung und Sport: Der Energie- und Nährstoffbedarf unterscheidet sich in Bezug auf Alter, Geschlecht und körperliche Aktivität. Gesundes Ernährung; wird mit der erforderlichen Energie und Nährstoffen sowie einer ausreichenden Flüssigkeitsaufnahme versorgt. Im Allgemeinen wird empfohlen, dass Personen die Sport treiben eine kohlenhydratreiche Ernährung erhalten. Es wird empfohlen ausreichend Eiweiß, Vitamine und Mineralien zu sich zu nehmen, um etwas geringere Energie aus Fett zu erhalten. Die Menge der verbrauchten Flüssigkeit sollte auch mehr als eine normale Person (die nicht Sport treiben) sein, um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Stellen Sie sich sicher, dass Ihr Diät- und Sportprogramm für Sie geeignet ist!

Darüber hinaus können viele umweltbedingte und genetische Faktoren wie Alter, Größe, Geschlecht, psychologischer Status, Lebensstil, biochemische Blutbefunde und die chronische Krankheitsgeschichte der Personen Ihre Gewichtszunahme und Ihr Gewichtsverlust beeinflussen.

Infolgedessen sollten wir Sport und die richtige Ernährung zu unseren Lebensgewohnheiten machen und sie voneinander profitieren lassen.

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