Hızlı Kilo Verme Yolları

Hızlı kilo vermek, kilolardan hızlıca kurtulmak pek çok obez kişinin istediği ve hayal ettiği bir şeydir. Peki, kilo verirken nelere dikkat edilmeli? Hangi kurallara uyulmalı? Hayatımızda neleri değiştirmeliyiz? Fit ve sağlıklı olmak için ne yapmalıyız? İşte bu merak edilen soruların yanıtları.

Elazığ Özel Mediline Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü uzmanları, günlük hayata adapte edilemeyen diyet listelerinin bir kenara bırakılarak birkaç sağlıklı alışkanlığın edinilip bazı kötü alışkanlıkların terk edilmesiyle kolay kilo vermenin ve bu kiloyu korumanın yollarını anlatılıyor.

Uzmanlarımıza göre; tüm yapılması gereken, doğru yiyecekleri bulmak, yemekten zevk alarak tüketmek, böylece strese girmeden zayıflama süreci geçirmek, doğru beslenmeyi öğrenmek ve eski kötü alışkanlıklara dönmemek.

Kilo vermek için öncelikle sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinme ve hareketsiz yaşamı bir kenara bırakma konusunda kararlı olmak gerektiği belirtiliyor.

Edinilmesi gereken 5 sağlıklı alışkanlığı: 

1-Güne iyi bir kahvaltıyla başlayın. 

2-Meyve ve sebzenin bulunmadığı öğününüz olmasın. 

3-Tahılları sofranızdan eksik etmeyin. 

4-Zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar tüketin, trans yağ ve doymuş yağlardan uzak durun. 

5-Her gün mutlaka egzersiz yapın, hiçbir şey yapamıyorsanız her gün 1 saat yürüyün.

Terk edilmesi gereken 5 kötü alışkanlık ise şöyle sıralanıyor: 

1-Televizyon seyrederken asla yemek yemeyin. 

2-Şekeri hayatınızdan çıkarın, 'yapamam' diyorsanız tatlandırıcı olarak meyvelerden faydalanın. 

3-Aperitif olarak sadece meyve ve sebze yiyin, bir dilim kekin 4 elmaya eş değer olduğunu aklınızdan çıkarmayın. 

4-Yağlı etten uzak durun, eti az yağlı veya yağsız tüketin. 

5-Fast food restoranlar başta olmak üzere dışarıda yemek yemeyi kesin.

Uzmanlarımız, hızlı ve sağlıklı kilo vermenin sırrının karar vermekte yattığını belirterek, "Bu işi yapacağım" diye düşünürseniz kilo verirsiniz bu süreçte en sıkıntılı dönemin ilk 1 ay olduğunu, bu dönemde bedenin dirençle karşılık verdiğini, sonrasında ise vücudun buna alıştığını belirterek, şunları söylüyorlar: Gazetelerde, dergilerde özellikle yaz öncesi dönemlerde çok fazla diyet listeleri çıkmaktadır. Onları 3-5 gün uygularsanız sonrasında yaşam şeklinize uygun olmadığı için hayatınıza adapte edemezsiniz. O zaman da kilo vermeden uzaklaşılıyor. O yüzden uzmanlarla kontak halinde olunması gerekiyor ki böylece hayatını zorlaştırmadan, sınırlar içine almadan kilo verilebilsin.

Uzmanlarımızdan kilo verme sürecinizi hızlandıracak 5 öneri: 

1. Ana Öğünlerinize yoğur ve salata ile başlayın ;  Yoğurt ve salatayı bitirdikten sonra diğer yemeklere geçin. Bizim geleneksel yemek şeklimizde sofraya önce çorba, sonra ana yemek gelir. Salata ve yoğurt çoğu zaman yardımcı yemek olarak sofraları süsler ve çoğu zaman yenmez. Halbuki yemeğe salata ve yoğurtla başlarsanız ve onları bitirdikten sonra ana yemeğe geçerseniz, daha yüksek enerji değeri olan ana yemeği daha az yemeyi başarırsınız.

2. Karbonhidrat değeri yüksek olan yiyecekleri yemeğin sonuna bırakın ; Karbonhidratlar vücudumuzun en önemli yakıtıdır. Karbonhidratsız bir hayat düşünülemez. Özellikle beynin kullandığı tek yakıt karbonhidrattır. Ancak ne yazık ki günlük yaşamımızda gereğinden fazla karbonhidrat tüketiyoruz ve fazla karbonhidratlar yağ olarak vücudumuza depo ediliyor. Yemeklerimizin yanında yardımcı yemek olarak kullandığımız patates, pilav, ekmek, makarna, börek, erişte gibi yiyecekleri hep en sonda ve hep en az olarak tüketmeye çalışalım. Bu tür yiyecekleri aynı anda sofrada bulundurmayalım.

3. Bol su için ; Yapılan bir çok bilimsel araştırmada gösterildi ki, yemek öncesi ve yemek sırasında su içimizayıflamayı kolaylaştırıyor. Yemek sırasında ve öncesinde su içmek midenin boş hacmini küçültüyor, açlığı bastırıyor ve daha az yemeyi sağlıyor.

4. Çok açken, sofraya oturmadan bir bardak süt veya sütlü kahve için ; Yemek yemeye çok aç oturulduğunda yenilen miktar artıyor ve kişi çok zor doyuyor. Çok acıktığınızı hissediyorsanız protein değeri yüksek olan süt, yoğurt, ayran, sütlü kahve gibi yiyecekleri yemekten hemen önce tüketirseniz öğünde daha çabuk doyduğunuzu ve daha az yediğinizi fark edeceksiniz.

5. Tok tutan bazı yiyecekleri yemeklerinizde daha sık kullanın veya sofranızda bulundurun;

LİMON: Yemeklerinizde mutlaka limon kullanın. Çünkü limon yiyeceklerin glisemik indeksini düşürerek kan şekeri dalgalanmalarının önüne geçer, daha tok hissetmenizi sağlar.

CEVİZ: Ara öğünlerde veya salatalarınıza ekleyeceğiniz 2 adet ceviz içerdiği iyi yağlar sayesinde mide boşalma zamanınızı uzatır ve daha çabuk acıkmanızı önler.

ACI KIRMIZI BİBER: Acı kırmızı biber içerdiği kapsaisin maddesi nedeni ile metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını arttırır. Acılı yemekleri daha çok sevmenin vakti geldi.

TURŞU: Ev yapımı turşunun içindeki probiyotikler bağırsakdaki iyi bakterilerin sayısını arttırarak boşaltımı hızlandırıyor, bağışıklığı güçlendiriyor ve metabolizmayı dengeliyor.

YOĞURT: İçerdiği konjuge linoleik asitler sayesinde göbek çevresindeki yağlara savaş açıyor. İçerdiği protein sayesinde daha tok hissetmeyi sağlıyor ve yüksek kalsiyum içeriği yağ yakımını hızlandırıyor.

Tüm bu önerileri uygulama çabalarınıza rağmen hala dilediğiniz oranda kilo veremiyorsanız. Aşırı kilolarınızdan dolayı farklı hastalıklara muzdarip kalmadan Hastanemizin uzmanlarıyla görüşerek size en uygun obezite tedavisi veya gerekiyorsa obezite cerrahisini tercih edebilirsiniz.


Sosyal Medya Paylaşımı: