Obeziteden Korunma Yolları

Obezite, insan yaşamını kısaltan, yaşam kalitesini ve beraberinde kalp ve damar sistemi, solunum sistemi, hormonal sistem, sindirim sistemi gibi sistemleri olumsuz etkileyen ve birçok önemli rahatsızlığa daha zemin hazırlayan, tedavisi mümkün bir hastalıktır. Obezite için önceden tedbir almak oldukça önemli. Peki Obeziteden korunmak için neler yapmalıyız? Elazığ Mediline Hastanesi Genel Cerrahi Bölüm Uzmanlarımız Obeziteye neden olan sabepler ve obeziteden korunma yolları hakkında bilgiler verdi.

En önemli sebepleri arasında düzensiz beslenme ve hareketsiz yaşam olan obezite, tüm dünyada olduğu gibi ülkemizde de hızla artmaktadır. Dünya genelinde yetişkin nüfusun %39’undan fazlası kilolu, %13‘ünden fazlası ise obez yani aşırı kiloludur. Yapılan araştırmalar ülkemizde bu oranların daha da yüksek olduğunu ve hızla da arttığını ortaya çıkarmıştır. Dünya Sağlık Örgütü, obezite hastalığının en riskli 10 hastalık arasında yer aldığını açıklamıştır. Günümüzde sigaradan sonra önlenebilir ölümler arasında obezite hastalığı da bulunmaktadır.

Düzensiz ve dengesiz beslenmek, fast-food tarzı yiyecekler tüketmek, spor yapmamak kilo almakla birlikte bazı hayati organların da yağlanmasına neden olur. Uzun açlık sonrası kontrolsüz yemek yemek, karbonhidrat içerikli yiyecekleri ve şekerli içecekleri çok tüketmek obeziteye neden olan beslenme hatalarından bazılarıdır. Anne ve babanın her ikisi birden kilolu ise çocuklarda obezite görülme ihtimali yüzde 80’dir. Diyabet, tiroit bezi hastalıkları, böbrek üstü bezi hastalıkları gibi bazı hormonal sebepler obezite nedenleri arasında yer alabilir. Bunların yanında psikolojik rahatsızlıklar, genetik yatkınlık, nörolojik ve fizyolojik faktörler de obezitenin nedenleri arasındadır.

Obezite günlük hayatı zorlaştırmanın yanında çok ciddi sağlık sorunlarını da beraberinde getirir. Obezitenin neden olduğu hastalıkların başında şeker hastalığı ve kalp rahatsızlıkları gelir. Felç, böbrek yetmezliği, depresyon obezitenin neden olabileceği problemlerden bazılarıdır.

Obezite ile mücadele ederken ilk önce beslenme alışkanlıklarınızı ve hayat tarzını değiştirmeniz gerekir. Giderek yaygınlaşan obezite, kişilerin yaşam kalitesi ve süresini önemli ölçüde azaltmaktadır. Ancak aldığınız şu önlemlerle obeziteden uzak durabilirsiniz:

​Kalp-damar hastalıkları, diyabet, osteoporoz gibi kronik hastalıklara sebep olan obeziteden korunmak için;

- Süt ve süt ürünleri, et-yumurta-kurubaklagiller, meyveler-sebzeler, ekmek-tahıl grubu besinleri önerilen miktarlarda birlikte tüketiniz.

- Her öğünde, farklı besin türlerini seçerek haftalık besin çeşitliliğini sağlayınız.

- Sağlığınız için bol bol meyve tüketin.

- Kalp ve damar hastalıklarından korunmak için sağlıklı beslenmeye özen gösteriniz.

- Günde en az üç öğün besin tüketiniz. Yeterli ve dengeli beslenme için öğün atlamayanız.

- En önemli öğün sabah kahvaltısıdır unutmayın!

- Yeterli ve dengeli beslenme ile düzenli fiziksel aktivite, vücut ağırlığının kontrolünde temel koşuldur.

- Kemik erimesinden korunmak için günde en az 2 bardak süt veya süt ürünleri tüketiniz.

- Vücudunuzdaki sıvı kaybını önlemek için günde 8-10 bardak su içiniz.Su içmek için susamayı beklemeyin!

- İdeal kiloda olmaya çalışın. Eğer idael kiloda iseniz kilonuzu koruyun.

- Kilolu olduğunuzu düşünüyorsanız hızlı bir diyet yerine uzman bir diyetisyene görününüz.

- Aşırı yağlı, şekerli ve tuzlu besinlerden kaçınınız.

- Doğal ve taze besinleri tercih ediniz.

- Kızartma, kavurma yerine haşlama, ızgara gibi pişirme yöntemlerini tercih ediniz.

- Etli yemeklere pişirme esnasında yağ ilave etmeyiniz.

- Meyve ve sebzeleri mevsiminde bol su ile yıkadıktan sonra, mümkünse kabuğuyla tüketiniz.

- Büyüme döneminde olanlar, her gün bir yumurta tüketiniz.

- İçecek olarak taze sıkılmış meyve suyu, süt ve ayran gibi içecekleri tercih ediniz.

- Kurubaklagiller, sebzeler ve makarna pişirilirken haşlama sularının dökmeyin. Çünkü besin değerini azaltır.

- Kanserden korunmak için hergün posalı besinlerin tüketilmesine özen gösteriniz.

- Haftada en az 2 kez (Izgara) balık tüketiniz.

- Beyaz ekmek yerine tam buğday unundan mayalandırılarak yapılan ekmeği tercih ediniz.

- Düzenli olarak egzersiz yapın.

- Şişmanlık; kalp-damar hastalıkları, felç, hipertansiyon, şeker hastalığı, osteoartrit ve bazı kanser türleri için risk faktörüdür.

Obezite tedavisinde kullanılmaya başlanan yeni ilaçlar fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olmaktadır. Bununla birlikte beden kitle indeksi çok yüksek olan veya obeziteye eşlik eden ciddi hastalıkları olan kişilere kişiye özel belirlenecek tedavi yöntemleri veya cerrahi tedavi (Obezite Cerrahisi) yöntemler uygulana bilmektedir.


Sosyal Medya Paylaşımı: