Sağlıklı Kilo Vermenin Yolları

Dünyada değişen yaşam tarzlarıyla birlikte artan hareketsiz yaşam ve yanlış beslenme alışkanlıkları günümüzün en önemli sağlık problemlerinden biri olan şişmanlığa yol açmaktadır. Şeker hastalığı, yüksek kolesterol, mide ve bağırsak hastalıkları, kalp damar hastalıkları, böbrek hastalıkları, tiroid bozuklukları ve insülin direnci gibi metabolik hastalıkların temelini oluşturan obezite hastalığı, tedavi edilmediğinde ölüme varan sonuçlara neden olabilir. 

Toplum olarak yanlışımız kilo problemini estetik sorun olarak görmemiz. Asıl doğru olan ise fazla kilolarınızın sağlığınızı tehdit eden bir problem olarak görmektir. Önemli olan uygulayacağınız sağlıklı beslenme programını yaşamınızın devamında da uygulamak. Elazığ Özel Mediline Hastanesi Besleme ve Diyet Bölümü uzmanlarımız, sağlıklı kilo vermenin yollarını anlatıyor.

Kilo problemi olan insanların sağlıklı bir şekilde kilo vermek için üç noktaya özellikle dikkat etmeleri gerekiyor. 

Yapılan diyetin sağlıklı beslenme koşullarını karşılayan kaliteli bir diyet olması gerekiyor. Burada odak noktasının kilo vermekten ziyade sağlıklı beslenme olması gerekli. Sağlıklı bir diyet yapıldığında vücut verebileceği kiloyu zaten veriyor. Aşırı besin kısıtlaması şeklinde olan diyetler istenmeyen sonuçlar doğuruyor. Kişi her ne kadar istediği düşük kiloya ulaşabilse de bu bazı fiziksel ve psikolojik bedeller pahasına oluyor. Toplumda, diyetin aç kalmak olarak algılandığını görüyoruz. Bu son derece zarar verici bir algılama şekli. Bu bakış açısına sahip kişiler kilo vermek uğruna ciddi sağlık problemleri ile karşılaşabiliyorlar. Karaciğer ve böbreklerde sorunlar çıkabiliyor, bağışıklık sistemleri zayıflıyor. Kişi kilo vermeye aşırı odaklandığı için hayatı kilo verebildiği ve o kiloyu muhafaza edebildiği zamanlarda ancak anlam kazanır hale geliyor. Aşırı derecede sınırlı beslenme sürekli bir yaşam tarzı olamayacağından, kişi bir süre sonra eski yeme alışkanlığına geri döndüğünde verdiği kiloları fazlasıyla geri alıyor.

Sağlıklı kilo vermek isteyen obezite hastası kişilerin dikkat etmeleri gereken ikinci önemli husus egzersiz. Egzersiz kalori yakılmasına neden olduğu gibi iştahı bastırıcı bir etki yaparak dolaylı yoldan gereksiz kalori alımını da engelliyor. Egzersiz yapmak kilo verirken kas dokularının korunmasını sağlıyor. Diyet egzersiz ile beraber yapılmazsa kişi kiloyu hem yağ hem de kas dokusundan veriyor. Diyetin bozulması ile olan kilo alımı ise sadece yağ dokusu şeklinde oluyor. Dolayısıyla egzersiz eşliğinde yapılmayan diyet, kişinin yağ dokularının kas dokularına olan oranını artırıcı bir etkiye sahip oluyor. Aşırı kilonun yol açtığı, yüksek tansiyon, yüksek lipid seviyesi gibi fiziksel risk faktörlerinde, düzenli egzersiz yaparak bir azalış sağlanabiliyor. Egzersizin ayrıca kişinin vücudunu daha olumlu değerlendirmesinde, öz saygısının artmasında ve ruh halinin iyileşmesinde de önemli bir rol oynadığı görülüyor.

Aşırı kiloya sahip obez kişilerin sağlıklı kilo vermeleri için odaklanmaları gereken üçüncü husus ruh sağlıkları. Bu kişilerin hayattan zevk alma, sosyal ilişkiler ve öz saygı ile ilgili sorunlar yaşadıkları gözlemleniyor. Bizim hedefimiz, kendisini ağırlıklı olarak kilo durumu ile değerlendirme durumundan kişiyi kurtararak, kendisi ile ilgili olumlu bir algıya sahip olmasında ve sosyal ilişkilerini doyurucu bir şekilde yaşamasında kişiye yardımcı olmak. Aşırı kilolu kişiler bu noktada kendi başlarına çözüm üretemeyebiliyorlar. Burada bir psikolog yardımının gerekliliği ortaya çıkıyor. Kilo verme hedefine metabolizma, hormonlar ve yaş ile ilgili çeşitli nedenlerden ötürü istenen seviyede ulaşılamadığı zamanlar olabiliyor. Durum bu olsa da yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol gibi kalp-damar ile ilgili risk faktörlerinin azaltılması ve kişinin kendisini daha olumlu bir bakış açısı ve öz-güven ile algılaması profesyonel bir yardım ile sağlanabiliyor.

Obezite ile ilgili problemler ile mücadele ederken duruma aynı anda üç açıdan müdahale etme gerekliliği kendini gösteriyor.

Her aşırı kilolu kişinin obezite hastası olarak da tanımlanmayacağını dile getiren Mediline Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü uzmanlarımız, spor ve egzersiz eşliğinde profesyonel diyet yapan kişilerin zayıflayamamaları halinde, tıbbı açıdan da şartları uygunsa obezite ameliyatı olabileceklerini söylüyorlar. Hastalarımıza ilk çare olarak cerrahi müdahaleyi önermiyoruz; ancak kişinin uzmanlar eşliğinde yaptığı diyet, spor programları başarılı bir sonuç vermiyorsa ve öncelikle vücut kitle indeksinin yüzde 35'in üzerinde olması; şeker hastalığı, hipertansiyon, uyku apnesi gibi hastalıkların eşlik etmesi veya vücut kitle indeksinin yüzde 40'ın üzerinde olması durumunda cerrahi müdahaleyi geciktirmemelerini öneriyoruz. Aksi takdirde aşırı kilolara bağlı gelişen yandaş hastalıklar, hastada hayati risk oluşturacaktır şeklinde konuştu.

Sosyal Medya Paylaşımı: